Dëshmia për – dhe kundër – vonesës së kafeinës
Për shkak se nivelet e adenozinës në trurin tuaj ulen ndërsa flini, ato janë në nivelin më të ulët menjëherë pasi zgjoheni, tha Dr. Grandner. Pra, me pak adenozinë të pranishme për bllokimin e kafeinës, një filxhan kafe gjëja e parë do t’ju japë më pak nxitje – ose “më pak zhurmë për para”, siç tha Dr. Grandner – sesa kur nivelet e adenozinës janë të larta.
Ky mund të jetë një arsye për të vonuar kafeinën tuaj në mëngjes, tha Dr. Grandner. Ai shpesh pret 30 deri në 60 minuta pasi është zgjuar për të pirë filxhanin e parë të kafesë, por nuk ka studime se cila duhet të jetë koha optimale; ka të bëjë më shumë me preferencat personale, tha ai.
Një arsye tjetër e mundshme për të vonuar kafeinën tuaj në mëngjes është nëse dëshironi të pini kafeinë vetëm një herë në ditë, tha Dr. Cornelis. Koha e saj për më vonë në mëngjes mund të ndihmojë në zgjatjen e efekteve të saj deri në orët e para të pasdites, duke kundërshtuar potencialisht çdo rënie të vigjilencës në atë kohë.
Thënë kështu, nuk ka asnjë të keqe të kesh kafeinë gjëne e parë.
Edhe pse disa përkrahës në internet sugjerojnë se kjo do të prishë procesin normal të zgjimit të trupit tuaj duke ndërhyrë në rritjen natyrale të kortizolit, ka pak prova për këtë. Disa studime të vogla që kanë ekzaminuar ndikimin e kafeinës në kortizol kanë zbuluar se tek ata që konsumojnë kafeinë rregullisht, ajo ka pak efekt në nivelet e kortizolit në mëngjes, tha Allison Brager, një neurobiologe për ushtrinë amerikane.
Realiteti është se shumë njerëz nuk flenë mjaftueshëm, kështu që nëse duhet të jeni vigjilentë gjëja e parë në mëngjes, kafeina mund të jetë një shpëtimtar, tha Dr. Brager. Hulumtimet kanë treguar se kafeina mund të përmirësojë mprehtësinë mendore dhe performancën fizike. Për ushtarët që drejtojnë kamionë të rëndë, zjarrfikësit që punojnë në turne gjatë natës ose kirurgët që pastrojnë procedurat e hershme në mëngjes, vonesa e kafeinës “mund të jetë një recetë për katastrofë,” tha Dr. Brager.
Është gjithashtu mirë të pini një filxhan kafeje (ose burim tjetër kafeine) nëse dhe kur nivelet tuaja të energjisë bien rreth mesditës, tha Dr. Grandner. Thjesht shmangni marrjen e tij brenda gjashtë orësh – ose tetë deri në 12 orë, nëse keni probleme të bini në gjumë – para gjumit, shtoi ai.
Nëse ndiheni sikur keni nevojë për kafeinë gjatë gjithë ditës vetëm për të funksionuar, merrni parasysh të vizitoni një specialist të gjumit, tha Dr. Grandner; ju mund të keni një çrregullim të trajtueshëm si pagjumësia ose apnea e gjumit.
Dhe mbani në mend, shtoi Dr. Grandner, se kafeja dhe çaji ofrojnë më shumë sesa thjesht kafeinë: pijet janë gjithashtu burime të shkëlqyera të antioksidantëve dhe përbërësve të dobishëm me bazë bimore, të cilat mund të shpjegojnë disa nga avantazhet e tyre shëndetësore.
Kafeja gjithashtu ndihmon shumë njerëz të kenë lëvizje të rregullta të zorrëve. Dhe për shumicën prej nesh, një ritual i kafesë në mëngjes ofron një burim të thjeshtë kënaqësie. Çfarë mund të jetë më optimale se kaq?
L.C