Iu drejtuam ekspertëve të shëndetit për të hedhur poshtë mitet më të shpeshta të hidratimit që ata hasin. Ja çfarë duhet të dini.
Miti #1: Duhet të pini tetë gota ujë në ditë
Sa ujë duhet të pini çdo ditë varet nga nevojat tuaja individuale. Sipas Dr. Dana Cohen, këshilltare mjekësore për Cure Hydration, një qëllim i mirë është të pini afërsisht gjysmën e peshës suaj në ons ujë çdo ditë.
Por pesha trupore nuk është e vetmja gjë që duhet të kemi parasysh, thotë Cohen. Ju mund të keni nevojë për më shumë ujë në bazë të ushtrimeve tuaja dhe nivelit të aktivitetit, sasisë që djersitni, moshës tuaj, çdo medikamenti që po merrni, dietës suaj dhe nxehtësisë dhe lagështisë në mjedisin tuaj. Për shembull, nëse dieta juaj është e pasur me ushqime me bazë uji si fruta, smoothie ose supa, mund të mos keni nevojë për aq shumë ujë.
Miti #2: Uji është e vetmja gjë që ju hidraton
Jo. Së bashku me frutat, perimet dhe ushqimet e tjera me bazë uji, si selino, pijet e tjera, me përjashtim të atyre që përmbajnë alkool, mund t’ju ndihmojnë të hidratoni. Në fakt, disa studime pohojnë se qumështi është më hidratues se uji.
Miti #3: Kafeja është dehidratuese për shkak të kafeinës
Kafeina në kafe është një diuretik i butë, që do të thotë se rrit prodhimin e urinës. Urinimi më i shpeshtë mund t’ju çojë në humbjen e ujit, për të cilin trupi juaj ka nevojë për hidratim. Megjithatë, duke qenë se ju merrni më shumë lëngje sesa humbisni gjatë pirjes së kafesë, ajo nuk ka një efekt të mjaftueshëm për të çuar në dehidrim dhe në fakt mund të llogaritet në objektivat tuaja të hidratimit për ditën.
Thënë kështu, kafeja nuk duhet të jetë burimi juaj i vetëm i lëngjeve. Sigurohuni që të pini lëngje të tjera (si uji) dhe të monitoroni marrjen tuaj të kafeinës, e cila, e tepërt, mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore. Udhëzimet dietike të Departamentit të Bujqësisë së Shteteve të Bashkuara thonë që të kufizoni marrjen tuaj ditore në rreth 400 miligramë kafeinë, ose rreth katër filxhanë kafe.
Miti numër 4: Të jesh i dehidratuar thjesht do të thotë që ke etje
Kur funksionon siç duhet, trupi ynë përbëhet nga rreth 55% deri në 60% ujë. Kur jemi të hidratuar, qelizat tona kanë ujë të mjaftueshëm brenda tyre për të funksionuar siç duhet, thotë Cohen.
Kur këto qeliza nuk hidratohen siç duhet, ato nuk funksionojnë në mënyrë efikase. Kjo për shkak se trupat tanë po shpenzojnë burimet e tyre duke u përpjekur të na paralajmërojnë për nivelet tona të hidratimit. Dhimbja e kokës ose lodhja që ndjeni kur jeni të dehidratuar është një shenjë që trupi juaj po shpenzon energji në këtë sistem paralajmërues dhe po tërheq burime nga funksione të tjera të rëndësishme.
Megjithatë, të jesh i hidratuar nuk është vetëm të marrësh ujë të mjaftueshëm. Do të thotë gjithashtu se trupat tanë janë në homeostazë, domethënë, nivelet tona të mineraleve, vitaminave dhe lëngjeve janë të balancuara.
Miti #5: Etja është e vetmja shenjë e dehidrimit
Ndërsa një nga shenjat e para të dehidrimit është etja e shtuar, disa shenja mund të jenë të lehta për t’u keqkuptuar si simptoma të diçkaje tjetër. Këto shenja përfshijnë marramendje, dobësi, lodhje, dhimbje koke, lëkurë të thatë, gojë të thatë ose lodhje, thotë Cohen.
Një tregues kryesor se jeni të dehidratuar, shton Cohen, është se urina juaj mund të duket në ngjyrë qelibar. Nëse përdorni banjën, mund të vëreni gjithashtu një sasi më të vogël të urinës se zakonisht.
Miti #6: Nuk keni nevojë të shkoni te mjeku për dehidrim
Jo domosdoshmërisht. Sa më gjatë të qëndroni pa ujë, aq më shumë rrezikoni simptoma serioze të dehidrimit. Dehidratimi më i rëndë, paralajmëron Cohen, mund të shfaqet me anuri (pa dalje të urinës), marramendje që e bën të vështirë qëndrimin në këmbë ose ecjen normale, presion të ulët të gjakut, rrahje të shpejtë të zemrës, ethe, letargji dhe konfuzion. Në raste të rënda mund të çojë në kriza, shok ose koma – simptoma që kërkojnë kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Miti #7: Nëse jeni duke pirë rregullisht ujë, nuk duhet të keni etje
Ju jeni duke e rimbushur vazhdimisht shishen tuaj të ujit – por disi ju ende ndiheni të etur. Mund të ketë një problem themelor që shkakton këtë etje, të tilla si anemia, menstruacionet ose diabeti. Nëse ndiheni sikur jeni duke u hidratuar siç duhet, por jeni më të etur se zakonisht, flisni me një mjek. Disa medikamente (të tilla si ato për alergjitë ose sëmundjet në lëvizje) mund t’ju japin gjithashtu një ndjesi të thatë të gojës që nuk shoqërohet domosdoshmërisht me mos pirjen e mjaftueshme të ujit.
Miti #8: Duhet të pini elektrolite shtesë çdo ditë
Ju mund të keni parë pako pije me elektrolite, pika apo edhe pije si Gatorade që premtojnë të rrisin hidratimin tuaj. Por a janë vërtet më të mira se të pini ujë të thjeshtë?
Varet. Elektrolitet janë minerale në lëngjet e trupit tuaj – të tilla si natriumi, kaliumi, kloruri dhe magnezi – që janë thelbësore për funksione të ndryshme trupore, siç është ruajtja e hidratimit. Ne humbim elektrolitet në djersë dhe i nxjerrim ato në urinë.
Megjithatë, në një ditë të zakonshme djersitjeje, ne nuk kemi nevojë të mendojmë për nivelet tona të elektrolitit. Kjo për shkak se shumica e të rriturve marrin elektrolite të mjaftueshme përmes marrjes së ushqimit tonë. thotë Dr. Jo Anna Leuck, një mjeke në Shkollën e Mjekësisë Burnett në Universitetin Kristian të Teksasit.
Sidoqoftë, mund t’ju duhet të rrisni elektrolitet tuaja, nëse jeni duke bërë stërvitje intensive (të tilla si stërvitje për më shumë se 75 minuta) ose duke kaluar kohë në nxehtësi, pasi uji i thjeshtë mund të mos jetë i mjaftueshëm për të ruajtur hidratimin.
Thënë kështu, është e rëndësishme të mos e teproni edhe me elektrolitet. Konsumimi i tepërt i elektroliteve mund të shkaktojë tendosje në veshkat tuaja. Një sasi e madhe natriumi, për shembull, mund të shkaktojë marramendje, të vjella dhe diarre, si dhe konvulsione dhe humbje të kontrollit të muskujve.
Miti #9: Nuk ka gjë të tillë si të pish shumë ujë
Po, mund të jeni tepër të hidratuar – dhe kjo mund të shkaktojë probleme të mëdha. Toksiciteti i ujit ndodh kur dikush pi ujë shumë shpejt, duke hedhur poshtë ekuilibrin e elektrolitit të trupit të tyre – dhe disa njerëz madje kanë vdekur prej tij. Siç thotë Cohen, “superizimi i Kupës tuaj Stanley mund të nxjerrë në të vërtetë elektrolitet thelbësore nga sistemi juaj në vend që t’ju hidraton siç duhet.”
Konsumimi i sasive të tepërta të ujit të thjeshtë mund të çojë në një hollim të natriumit në qarkullimin e gjakut i njohur si hiponatremia. Kjo, thotë Cohen, “mund të bëjë që uji të lëvizë në qeliza – duke përfshirë qelizat e trurit – duke rezultuar potencialisht në ënjtje, rritje të presionit intrakranial dhe, në raste të rënda, potencialisht mund të çojë në kriza.”
Kjo është arsyeja pse është një ide e keqe të provoni ta shpëlani trupin tuaj me ujë, ose të pini tepër kur bëni ushtrime të rënda qëndrueshmërie. Është gjithmonë më mirë të ndiqni shenjat e trupit tuaj, të tilla si etja, për të udhëhequr marrjen e ujit.
L.C