Na vjen keq për drejtuesit e teknologjisë dhe shumë të pasur që shpenzojnë miliona për të jetuar më gjatë – gjërat më të mira në jetë mund të jenë në të vërtetë (pothuajse) falas, të paktën kur bëhet fjalë për rritjen e jetëgjatësisë.
Disa nga mënyrat më të mira të bazuara në prova për të zgjatur jetën tuaj janë të lira, sipas autorit bestseller Dan Buettner, i cili ishte pionier i kërkimit mbi Zonat Blu, vende ku banorët kanë përqindje të lartë të jetesës deri në të 100-at e tyre. Rajonet në Kosta Rika, Itali, Greqi dhe madje edhe SHBA kanë disa nga banorët më jetëgjatë dhe më të shëndetshëm në planet dhe Buettner eksploron çfarë kanë të përbashkët në një libër të ri dhe në serialet e dokumentarëve në Netflix.
“Kam zbuluar se shumica e asaj që njerëzit mendojnë se çon në një jetë të gjatë dhe të shëndetshme është thjesht e gabuar,” tha Buettner në serial. “Çdo vit amerikanët shpenzojnë miliarda dollarë në plane diete, anëtarësime në palestër dhe suplemente, por është e qartë se kjo nuk funksionon për ne.”
Në vend të vitaminave të shtrenjta ose studiove të bukura të fitnesit, SuperAgers duket se e bazojnë rutinën e tyre të jetëgjatësisë në zakone të thjeshta të shëndetshme si ecja e tyre të përditshme, shoqërimi dhe ngrënia e ushqimeve që ndoshta i keni tashmë në dollap. Sekretet e jetëgjatësisë janë gjëra që nuk do të thyejnë bankat, duke kushtuar disa dollarë ose asgjë fare.
Lexo edhe: Studimi i fundit; Ja sa hapa në ditë duhet të bëni që të jetoni më gjatë
Pini çaj bimor për një nxitje të lëndëve ushqyese që zgjasin jetën
Pirja e një birre që rrit jetëgjatësinë nuk është asgjë e re, por shumica e artikujve rreth pijeve të shëndetshme fokusohen në përbërës të modës si matcha, përzierje të shtrenjta organike apo edhe kafe.
Ndërsa në përgjithësi çaji i zi, jeshil dhe kafeja mund të jenë të mira për ju, një nxitje më modeste shëndetësore është në dispozicion në formën e çajrave të thjeshtë bimor.
Në Ikaria, Greqi, Buettner zbuloi se SuperAgers shijojnë çaj bimor të bërë nga barishte të përditshme si sherebela, rozmarina ose bimë të lehta për t’u rritur si mëlloja e zakonshme. Bimët e përdorura në çajrat bimorë shpesh përmbajnë antioksidantë, komponime anti-inflamatore dhe mikronutrientë të tjerë që mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit, sipas Penn Medicine.
Ju mund të kultivoni shumë barishte për të bërë çaj vetë, qoftë në një oborr të vogël shtëpie apo kopsht komunitar, apo edhe në tenxhere të thjeshta të brendshme.
Hani më shumë fasule për një superushqim të lirë dhe të arritshëm
Harrojeni dietën keto: Banorët e Zonës Blu duket se lulëzojnë duke ngrënë shumë karbohidrate, duke përfshirë drithërat dhe perimet me niseshte si patatet e ëmbla.
Por kur bëhet fjalë për një ushqim lehtësisht të disponueshëm me një grusht masiv ushqyes, fasulet janë po aq afër një superushqimi sa çdo gjë tjetër, tha Buettner
Ato ofrojnë një dozë të shëndetshme fibrash, e cila është e rëndësishme për tretje të shëndetshme, sheqer të qëndrueshëm në gjak dhe parandalimin e kancerit të zorrës së trashë.
Fasulet janë një element kryesor i dietës tradicionale mesdhetare në Zonat Blu të Greqisë dhe Italisë, në receta si supa minestrone ose sallata me qiqra.
Në zona si Kosta Rika, fasulet shpesh rriten dhe hahen së bashku me misrin dhe kungullin, të njohur si “tre motrat”, për të bërë një burim të plotë proteinash me të gjitha aminoacidet thelbësore.
Ecni më shumë për të ulur rrezikun e vdekjes së hershme
Ka prova të mira që stërvitja luan një rol të madh për të na mbajtur të shëndetshëm ndërsa plakemi, por rutinat e fitnesit mund të jenë të vështira për t’u përmbajtur me kalimin e kohës.
Një nga faktorët e zakonshëm në Zonat Blu është se banorët bëjnë shumë ushtrime në rutinën e tyre të përditshme vetëm duke udhëtuar në këmbë, sipas Buettner.
“Asnjë prej tyre nuk ka biceps të mëdhenj ose nuk mund të bënte një triatlon. Ata po ecin,” tha ai.
Dhe nuk keni nevojë të bëni 10,000 hapa për përfitime shëndetësore, megjithëse SuperAgers në zona si Singapori regjistrojnë lehtësisht kaq shumë pa u përpjekur, pasi makinat janë të shtrenjta.
Hulumtimet tregojnë se bërja e disa mijëra hapave çdo ditë – ekuivalenti i një shëtitjeje prej 30 minutash – mund të ndihmojë në shmangien e demencës, sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe shkaqeve të tjera të vdekjes së hershme, veçanërisht nëse mbani një ritëm të shpejtë dhe të qëllimshëm.
Një studim i kohëve të fundit zbuloi se shtimi i vetëm 500 deri në 1000 hapa në ditë lidhet me një ulje të konsiderueshme të rrezikut të sëmundjes, gjë që mund ta bëni në më pak se 15 minuta në pushimin e drekës, rrugës për në punë ose para darkës.
Kaloni kohë me miqtë dhe familjen për të shtuar vite në jetën tuaj
Një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar shëndetin, pa shpenzuar asnjë cent është duke krijuar lidhje me njerëzit e tjerë, sugjerojnë provat.
Vetmia konsiderohet një epidemi, me disa kërkime që sugjerojnë se është e lidhur me pasojat shëndetësore si pirja e duhanit, dhe mund të heqë më shumë se 15 vjet nga jeta juaj.
Në të kundërt, krijimi dhe mbajtja e lidhjeve të ngushta personale, qofshin këto miqësi, lidhje familjare apo partneritete romantike, mund të ndihmojë në parandalimin e asaj kohe të humbur, sipas Buettner.
Ai zbuloi se në Zonat Blu si Okinaëa, njerëzit kanë prioritet krijimin e qarqeve shoqërore për aktivitete në komunitet si të folurit, të kënduarit, të kërcyerit apo edhe mbështetje financiare.
“Nuk ka asnjë pilulë, asnjë suplement, asnjë ilaç të suksesshëm që mund të na japë diku afër 15 viteve,” tha Buettner. “Por këtu në Okinaëa, ata po i kalojnë ato vite thjesht duke gjetur miq, duke u përkushtuar ndaj atyre miqve dhe duke kaluar kohë me ata miq çdo ditë.”
kjo e bën jetën tuaj shoqërore më të fuqishme se çdo gjë që paratë mund të blejnë kur bëhet fjalë për zgjatjen e jetëgjatësisë. L.C.Hej.al