Nevoja e trupit tuaj për karburant ndryshon ndërsa plakeni. Zakonet tuaja të të ngrënit gjithashtu duhet të ndryshojnë.
Madhësia e trupit tuaj është faktori më i rëndësishëm që ndikon në kërkesat tuaja për kalori, tha Dr. Pontzer. “Sa më i madh të jeni, aq më shumë kalori keni nevojë Faza juaj e jetës është gjithashtu vendimtare”, shtoi ai.
“Foshnjat dhe fëmijët, për shembull, kërkojnë më pak kalori sesa të rriturit thjesht sepse janë më të vegjël. Por kur llogaritni sa kalori përdorin në lidhje me madhësinë e trupit të tyre, në fakt është më shumë se ajo që përdorin të rriturit sepse ata po rriten dhe zhvillohen”, thotë Dr. Pontzer.
Të qenit më aktiv fizikisht rrit gjithashtu numrin e kalorive që digjni. Sipas një raporti të vitit 2023 nga Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë Një mashkulli 40-vjeçar joaktiv, 200 kilogramë, do t’i duheshin rreth 2700 kalori në ditë për të ruajtur peshën e tij dhe funksionet themelore trupore. Por nëse ai do të ishte një atlet që stërvitet për disa orë çdo ditë, do t’i duheshin rreth 3500 kalori në ditë.
I njëjti raport vlerësoi se duke filluar nga mosha 19 vjeç, kërkesat për kalori “ulen” pak çdo vit – në masën prej rreth 11 kalorish në vit për burrat dhe shtatë për gratë, tha Susan Roberts, një bashkëpunëtore e lartë dekane e kërkimit themelor në Dartmouth. Shkolla e Mjekësisë Geisel.
Një grua 60 kilogramësh që ecën për 60 deri në 80 minuta çdo ditë, për shembull, do të kishte nevojë për 2,450 kalori në ditë në moshën 20-vjeçare. Në moshën 60-vjeçare, kjo do të binte në 2,150 dhe në 80 do të ishte 2,000.
Kjo rënie e djegies së kalorive në lidhje me moshën zakonisht është më e dukshme në të 60-at ndoshta duke u shfaqur në shtim në peshë ose një oreks më pak të fortë. Me kalimin e moshës, ju tentoni të humbni muskuj dhe të fitoni yndyrë, gjë që djeg më pak kalori, tha . Truri juaj – indi metabolikisht më aktiv i trupit – zvogëlohet natyrshëm në madhësi dhe kërkon më pak energji.
“Ju mund të vlerësoni kërkesat tuaja për kalori duke përdorur një kalkulator në internet. Vetëm mbani në mend se kalkulatorë të tillë mund të ofrojnë vetëm një pamje të përgjithshme të asaj që duhet të konsumoni. Nevojat tuaja aktuale do të ndryshojnë sipas aktiviteteve tuaja të përditshme, gjenetikës dhe faktorëve të tjerë”,thotë Dr. Siega-Riz.
Nëse jeni duke pyetur veten a po konsumoni sasinë e duhur, mënyra më e mirë për të kontrolluar është të peshoni veten herë pas here, tha Dr. Siega-Riz. Nëse pesha juaj është relativisht e qëndrueshme, atëherë po hani një numër të duhur kalorish.
Por për disa njerëz, një hiper-përqendrim në peshore mund të krijojë ose përkeqësojë ankthin për ushqimin dhe peshën, kështu që peshoni veten aq shpesh sa të jeni rehat.
Çfarë do të thotë djegia e më pak kalorive për zakonet tuaja të të ngrënit
Lajmi i mirë është se ndoshta nuk do t’ju duhet të bëni shumë numërim të kalorive me kalimin e moshës, sepse oreksi juaj duhet të zbehet natyrshëm për t’iu përshtatur nevojave tuaja.
Por ndërsa rriteni, është e rëndësishme të siguroheni që po merrni ekuilibrin e duhur të lëndëve ushqyese.
Për shembull, hulumtimet sugjerojnë se duke filluar nga të 50-at, trupi juaj ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese të caktuara si kalcium, vitaminë B6, vitaminë D dhe proteina, edhe pse ka të ngjarë të hani më pak kalori ditore në përgjithësi.
Për shkak të kësaj, do t’ju duhet të kushtoni më shumë nga buxheti juaj ditor i kalorive, ushqimeve që ju japin një volum më të madh për ushqimin tuaj, si frutat, perimet, drithërat dhe burimet e ligët të proteinave. .
Kur jeni në të 20-at dhe 30-at, ajo tha, mund të keni ende kalori të mbetura për çokollatë ose birrë ose një copë tortë. Por nëse jeni në të 80-at dhe konsumoni vetëm rreth 1500 kalori në ditë, ka më pak vend.
Dr. Roberts mendon se është e mençur që të rriturit të marrin një suplement multivitamina për të ndihmuar në plotësimin e çdo boshllëku ushqyes. Por edhe atëherë, një dietë e mirë është ende e nevojshme për t’u siguruar që po merrni lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme si proteina, fibra dhe përbërës të shëndetshëm me bazë bimore.Hej.al