Me kalimin e viteve, si burrat ashtu edhe gratë duhet të presin një sërë ndryshimesh. Me moshën vijnë rrudhat, rënia e dëgjimit, harresa dhe flokët e thinjura. Megjithatë, plakja mund të sjellë me vete edhe mangësi ushqyese. Këtu hyjnë në lojë suplementet që duhen marrë pas moshës 50 vjeçare.
Por cilat ia vlen të merren më shpesh? Për t’ju ndihmuar, ne kemi përpiluar një listë me 5 prej tyre që mund të jenë të dobishme për ju.
- Kalciumi
Kalciumi është një komponent i rëndësishëm i kockave; që përfaqëson 30-35%. Megjithatë, me kalimin e moshës, ju humbni densitetin e kockave dhe jeni më të ndjeshëm ndaj frakturave. - Vitamina B12
Esenciale për funksionimin korrekt të trurit dhe sistemit nervor, vitamina B12 nxit prodhimin e mielinës, një substancë që mbulon nervat dhe lejon transmetimin e sinjaleve elektrike. Është gjithashtu thelbësor për formimin e acidit deoksiribonukleik (ADN), materiali gjenetik i të gjitha qelizave. - Vitamina D
Vitamina D luan një rol themelor në shëndetin e njeriut, pasi është e nevojshme për të absorbuar kalciumin dhe për të forcuar kockat dhe muskujt. Organizmi e prodhon atë kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, por kjo aftësi zvogëlohet me kalimin e moshës. - Magnezi
Pas moshës 50 vjeç, magnezi është një nga mikronutrientët që nuk duhet të bëni pa. Është e nevojshme për prodhimin e energjisë, zhvillimin strukturor të kockave dhe tkurrjen e muskujve. Gjithashtu ndihmon në mbajtjen e sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut të qëndrueshëm. Një studim i vitit 2021 i botuar në Nutrients raporton se sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni, goditjet në tru dhe Alzheimer janë të lidhura me mungesën e magnezit. - Omega-3
Omega-3 nuk duhet të mungojë në dietën e personave mbi 50 vjeç. Sipas një studimi të publikuar nga studiuesit në Universitetin e Romës, këto acide yndyrore mund të parandalojnë dhe reduktojnë sëmundjet shoqëruese tek të moshuarit. Madje është sugjeruar se ato mund të parandalojnë degjenerimin makular dhe humbjen e dëgjimit./hej.al