Zgjimi disa herë gjatë natës është një dukuri e natyrshme shpesh për shkak të arkitekturës së gjumit, të cilat janë fazat e gjumit që njeriu kalon çdo natë. Këto zgjime zakonisht zgjasin vetëm nga disa sekonda deri në disa minuta nëse ato ndodhin shumë shpesh brenda një nate .
Ja çfarë thonë ekspertët!
Arkitektura e gjumit i referohet katër fazave të gjumit që njerëzit kalojnë gjatë natës në intervale prej rreth 90 deri në 120 minuta, tha Brandon Peters-Matheës, një neurolog. Cikli fillon me një gjumë të lehtë që kalon në një gjumë më të thellë, shpesh i referuar si gjumi me valë të ngadalta, tha Peters-Matheës. Gjatë fazës së katërt, të njohur si gjumi i lëvizjes së shpejtë të syve (REM), aktiviteti i trurit rritet në nivele që pothuajse arrijnë aktivitetin normal kur janë zgjuar është pas kësaj faze kur njerëzit shpesh zgjohen në mënyrë natyrale, tha ai, dhe pasi bien përsëri në gjumë, cikli fillon përsëri.
“Për shkak se ne priremi të shkojmë në shtrat afërsisht në të njëjtën kohë çdo natë, dhe këto cikle janë afërsisht të njëjtën gjatësi, ne mund të zgjohemi në të njëjtën kohë gjatë natës,” tha Peters-Matheës. Shumica e këtyre zgjimeve do të jenë të shkurtra dhe të harrueshme, por mund të ketë një ose dy cikle brenda natës që ne zgjohemi dhe shikojmë orën dhe jemi të vetëdijshëm për kohën. bZgjimi disa herë gjatë natës zakonisht nuk dëmton shëndetin, për sa kohë që rënia përsëri në gjumë ndodh brenda rreth 5-10 minutash. Nga ana tjetër, kur njerëzit e gjejnë veten duke u zgjuar disa herë brenda një ore, kjo mund të shkaktojë që një cikël gjumi të fragmentohet dhe individi mund të mos ketë gjumë të thellë, tha Drerup. Këto zgjime të shpeshta mund të jenë një shenjë e çrregullimeve të gjumit si apnea e gjumit ose nokturia, shtoi ai.
Kur njerëzit zgjohen natyrshëm gjatë natës, ata kanë më shumë gjasa të kujtojnë se kjo ka ndodhur gjatë gjysmës së dytë të natës. Kjo është kur njerëzit zakonisht kanë fazë më të gjatë REM, gjumë të lehtë, ndërsa gjysma e parë e natës ka faza më të gjata të gjumit të thellë. Shpesh është përgjigja emocionale e një personi ndaj zgjimit që mund të përbëjë sfida dhe mund të rezultojë në zhvillimin e pagjumësisë dytësore të dikujt nëse reagimi i tyre shkakton zgjim të zgjatur.
“Nëse dikush zgjohet natën dhe gjëja e parë që bën është të shikojë në orën e tij të ziles dhe të shohë sa është ora, dhe kjo është diçka që i bën ata të ndihen të frustruar, të mërzitur ose të shqetësuar ndërsa parashikojnë të nesërmen, është reagimi kjo është problematike”, tha ai.
Ritmi cirkadian i një personi, ose ora e brendshme biologjike 24-orëshe, mund të jetë gjithashtu në lojë, tha neurologja Cathy Goldstein. Ritmi juaj cirkadian i tregon trupit se kur është koha për të fjetur dhe tenton të përputhet me ciklet tuaja të kaluara të gjumit-zgjimit dhe ekspozimit ndaj dritës gjatë gjithë ditës. Nëse ky ritëm ndryshon shumë, trupi nuk do të ketë një ide të mirë se kur duhet të ketë gjumë të thellë me cilësi të lartë, tha Goldstein, i cili është gjithashtu profesor i neurologjisë në Universitet.
“Ritmi cirkadian është ora jonë e brendshme biologjike, herë kur jemi zgjuar, herë kur jemi në gjumë, herë shumicën e proceseve tona fiziologjike, kështu që trupi ynë bën atë që duhet të bëjë në kohën e duhur të ditës”, tha Goldstein.
Ritmet cirkadiane dhe arkitektura e gjumit ndryshojnë me kalimin e moshës, gjë që mund të jetë arsyeja pse dikush mund të ndihej sikur kishte marrë gjumë më të thellë kur ishte më i ri. Ndërsa njerëzit plaken, ata priren të kalojnë më shumë kohë në faza të lehta të gjumit, shtoi ajo. Këto cikle janë të qenësishme, tha Goldstein, dhe mund të shkaktojnë vështirësi në mbajtjen e një orari pune që nuk përputhet me ciklin biologjik të një individi, duke rezultuar në përgjumje gjatë ditës. Shpesh, edhe pse dikush zgjohet herët për punë, të biesh në gjumë në një kohë që i lejon atij të flejë mjaftueshëm mund të jetë një sfidë.
Çfarë duhet të bëni nëse nuk mund të bini përsëri në gjumë?
Të biesh në gjumë dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë, si dhe të ekspozohesh ndaj dritës natyrale gjatë gjithë ditës dhe errësimi i dritave artificiale gjatë natës, do të ndihmojë në forcimin e amplitudës tuaj cirkadiane, majat dhe fundet e ciklit, tha Goldstein, duke rezultuar në më shumë gjumë të qetë. Mund të jetë gjithashtu e dobishme marrja e një doze shumë të ulët të melatoninës, jo më shumë se gjysmë miligram, disa orë para se dikush të fillojë të flejë natyrshëm, gjë që mund të ndihmojë në lëvizjen e orës së trupit më herët, shtoi ajo. Gjëja më e rëndësishme që duhet bërë kur zgjoheni në mes të natës është t’i rezistoni shikimit të orës, tha Peters-Matheës.
“Nëse alarmi nuk bie, nuk është koha për t’u zgjuar. Nuk ka rëndësi sa është ora. Ju duhet të rrotulloheni, të rehatoheni dhe të flini përsëri.”
Ajo rekomandon kryerjen e një aktiviteti të qetë që do ta ndihmojë një person të ndihet sërish i përgjumur, i cili mund të jetë meditimi ose dëgjimi i muzikës. Është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që zgjimet të mos ndodhin nga diçka e jashtme, por shkaktohet natyrshëm nga arkitektura juaj e gjumit dhe nuk ndikon në funksionimin tuaj të nesërmen, nuk ka asgjë për t’u shqetësuar./hej.al