Mënyra se si hani është më e rëndësishme se ajo që hani, thonë ekspertët në atë që njihet si banja më e mirë mjekësore në botë në Austri.
Shumica e këshillave dietike përqendrohen në ushqimet që duhet ose nuk duhet të hani për një shëndet optimal.
Ndërsa përmbajtja e vakteve tuaja është thelbësore, të menduarit se si dhe kur hani mund t’ju mbështesë me një sërë shqetësimesh shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës, tretjen dhe sëmundjet kronike.
Vivamayr në Austri është një nga spitalet pwr detoksifikimin e trupit kryesore mjekësore në botë, duke fituar rregullisht çmime dhe vlerësime. Mjekët dhe ekspertët atje besojnë se përmirësimi i tretjes do të përmirësojë shumicën e sistemeve dhe proceseve të tjera në trupin tuaj.
1. Koha e vakteve tuaja është kyçe
Orari ideal i vakteve është mëngjesi në orën 8 të mëngjesit, dreka në orën 12 pasdite dhe darka në orën 16:00. E fundit nga këto është e pamundur për shumicën e njerëzve që punojnë, kështu që në vend të kësaj synoni të mbaroni së ngrëni katër orë para se të shkoni në shtrat.
Ngrënia pas orës 21:00 çon në prodhimin e grelinës, që nganjëherë quhet hormoni i urisë. Kjo na bën të dëshirojmë sheqer dhe karbohidrate.
Për sa kohë që nuk jeni nën peshë ose jeni këshilluar të hani më rregullisht, lini katër orë nga fundi i një vakti dhe fillimi i tjetrit. Kjo i jep sistemit tuaj të tretjes kohë për të bërë punën e tij.
2. Asnjë snacking
Në mënyrë që të mos prishni pushimin katërorësh midis vakteve, mos hani snack.
Konsumimi i ushqimit ndërpret tretjen, ushqen bakteret dhe në afat të gjatë mund të çojë në diabetin e tipit
3. Madhësia e vakteve tuaja nuk duhet të jetë e njëjtë
Ju mund të keni dëgjuar fjalën e urtë “mëngjes si një mbret, drekë si një princ dhe darkë si një i varfër”. Në Vivamayr, betohen për të.
Ata thonë se mëngjesi duhet të jetë vakti juaj më i madh i ditës, dreka pak më e vogël dhe darka edhe më e vogël, idealisht vetëm një supë ose diçka tjetër e lehtë.
4. Përtypni, përtypni dhe përtypni edhe pak
Rekomandohet të përtypni çdo kafshatë 40-60 herë. Numërimi mund të jetë i lodhshëm, kështu që në vend të kësaj, synoni që ushqimi të bëhet i lëngshëm në gojën tuaj dhe të gëlltitet.
Përtypja jo vetëm që e bën ushqimin më të lehtë për t’u tretur, por gjithashtu ju detyron të ngadalësoni, në mënyrë që të kuptoni se kur jeni ngopur dhe të mos e teproni.
5. Hani me kujdes
Është shumë më e lehtë të mbani mend të përtypni siç duhet dhe të ndaloni kur të jeni të ngopur nëse nuk jeni të hutuar ndërsa hani. Kjo do të thotë që asnjë ekran, asnjë libër, asnjë gazetë, madje as biseda nuk duhet të mbahet në minimum nëse jeni me të vërtetë duke ndjekur rreptësisht “Rrugën e Majrit”.
Gjatë qëndrimit tim në Vivamayr, fillimisht e pata të vështirë të fokusohesha vetëm në atë që haja. Por disa gjëra e bënë më të lehtë.
Fillova të fokusohesha në ngjyrat, teksturat dhe aromat e ushqimit. Mendova për të gjithë hapat, njerëzit dhe punën që ishte bërë për të çuar ushqimin në pjatën time.
Në fakt, ka shumë gjëra për të pushtuar mendjen tuaj kur ngadalësoni dhe shikoni ushqimin në një mënyrë tjetër.
6. Ndalo kur të jesh ngopur
Nëse hani ngadalë, pa shpërqendrime dhe përtypni siç duhet, është shumë më e lehtë të vëreni kur jeni të ngopur.
Sapo të ndiheni të ngopur, ndaloni së ngrëni, edhe nëse kjo do të thotë të vendosni një pjatë me një ose dy kafshatë të mbetura në frigorifer për më vonë ose të nesërmen.
7. Nuk ka ushqim të papërpunuar pas orës 16:00
Asnjëherë mos hani fruta të papërpunuara, perime, sallatë, fruta të thata ose smoothie pas orës 16:00. Gjithmonë ngrohini ato – çdo metodë është e mirë. Përjashtim bëjnë ushqimet e fermentuara, si lakër turshi, të cilat nuk llogariten si të papërpunuara.
Ushqimet e papërpunuara janë më të vështirat për t’u tretur për sistemin tonë dhe tretja jonë është më e ngadalshme në mbrëmje, kështu që ato qëndrojnë në zorrët dhe krijojnë gazra dhe probleme të tjera.
8. Suplementet mund të ndihmojnë me tretjen
Nëse keni kapsllëk rregullisht, një suplement si citrat magnezi mund të ndihmojë në lëvizjen e zorrëve. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një suplement të ri, edhe nëse ato janë bimore. L.C.Hej.al