Është vërtetuar prej kohësh se gjumi luan një rol vendimtar në shëndetin dhe mirëqenien. Studime të shumta kanë dokumentuar lidhjen midis shëndetit dhe sasisë dhe cilësisë së gjumit të njerëzve. Kushdo që ka pasur një natë të pagjume mund të dëshmojë se si ata kishin më pak energji dhe ishin më të mërzitur të nesërmen.
Rreth 18% e të rriturve marrin një formë mjekimi për t’i ndihmuar të flenë, duke përfshirë pilula pa recetë dhe medikamente me recetë, sipas një raporti të Qendrave të SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve të vitit 2023. Rreth 6.3% thanë se marrin ilaçe për gjumë çdo ditë dhe 2.1% kanë marrë ilaçe shumicën e ditëve.
Ndërsa trajtimet mjekësore mund të ndihmojnë me gjumin, a janë disa forma më efektive se të tjerat?
A ka ndonjë rrezik kur provoni suplemente pa recetë, si melatonina? Po në lidhje me një sensacion të fundit të mediave sociale, “mocktail-i i përgjumur i vajzës”? Cilat janë masat jofarmaceutike që mund të ndihmojnë me gjumin? Dhe pse është e rëndësishme të kërkoni kujdes mjekësor për pagjumësinë?
Për të na ndihmuar me këto pyetje, ne kemi ndjekur këshillat e ekspertit të shëndetit Dr. Leana Wen. Dr. Wen është një mjek i urgjencës dhe profesor i asociuar në Universitetin George Ëashington. Ajo ka shërbyer më parë si komisionere e shëndetësisë në Baltimore.
Si e dimë se gjumi është i rëndësishëm për shëndetin tuaj?
Dr. Leana Ëen: Provat janë të forta. Për shembull, studimet kanë treguar se njerëzit që flenë rregullisht më pak se shtatë orë në natë kanë një prevalencë më të lartë të diabetit, obezitetit dhe presionit të lartë të gjakut, të cilët janë faktorë kryesorë rreziku për zhvillimin e sulmeve në zemër dhe goditjes në tru. Njerëzit me modele të parregullta të gjumit gjithashtu mund të kenë një rrezik më të lartë për sëmundje kardiovaskulare.
Mungesa e gjumit mund të ndikojë në funksionimin e sistemit imunitar dhe të rrisë mundësinë e kontraktimit të sëmundjeve. Përveç kësaj, mungesa e gjumit mund të dëmtojë të mësuarit, zgjidhjen e problemeve, vendimmarrjen dhe kontrollin e emocioneve. Dhe përgjumja gjatë ditës mund të jetë e rrezikshme; rrit aksidentet e mjeteve motorike dhe lëndimet në punë.
A janë medikamentet pa recetë më të sigurta se ato me recetë?
Wen: Jo domosdoshmërisht. Për shembull, disa njerëz marrin antihistamine si Benadryl për t’i ndihmuar ata të flenë. Antihistaminet mund të shkaktojnë mbidoza të rrezikshme nëse merren në sasi të mëdha ose të përziera me barna të tjera ose alkool. Këto medikamente gjithashtu mund të shkaktojnë qetësim dhe të dëmtojnë funksionin e dikujt ditën tjetër. E gjithë kjo do të thotë, vetëm për shkak se diçka është pa pagesë, nuk do të thotë se është e sigurt në të gjitha rastet.
Po melatonina? Çfarë është dhe a funksionon për të ndihmuar me gjumin?
Wen: Melatonin është një hormon që truri prodhon në përgjigje të errësirës. Ndihmon në rregullimin e ritmit tonë cirkadian – orën tonë të brendshme – dhe për këtë arsye është një hormon i rëndësishëm për gjumin.
Suplementet e melatoninës janë versione laboratorike të këtij hormoni. Mund të ndihmojnë punonjësit me turne dhe njerëzit që kanë probleme për të fjetur në një kohë normale gjatë natës.
Një çështje për t’u marrë parasysh është se melatonin është një suplement dhe nuk rregullohet nga FDA në të njëjtën mënyrë që janë medikamentet me recetë
Ka pasur shumë muhabet mbi TikTok dhe platformat e tjera sociale për “mocktailin e vajzës së përgjumur”. Çfarë mund të na thoni për këtë trend dhe nëse është e sigurt për ta provuar?
Wen: Nuk kisha dëgjuar për këtë, por keni të drejtë – është në të gjithë internetin. Kjo është një recetë për gjysmë filxhani me lëng qershie të përzier me një lugë pluhur magnezi, të mbushur me ujë sode ose sodë prebiotike.
Unë mendoj se lëngu i qershisë së thartë është zgjedhur ndoshta sepse përmban natyrshëm pak melatonin. Është një sasi e vogël, por ndoshta mund të ketë njëfarë ndikimi në nxitjen e gjumit. Magnezi është një mineral që disa studime sugjerojnë se mund të ndihmojë me relaksimin dhe gjumin. Uji me sode ose sode prebiotike është ndoshta për shije.
Nuk jam e sigurt se kjo përzierje plotëson një standard të bazuar në prova për trajtimin e pagjumësisë. Nëse ndihmon dikë të arrijë një gjumë më të mirë dhe nuk ka dëm, atëherë ai duhet ta vazhdojë atë.
Cilat janë masat e tjera jofarmaceutike që mund të ndihmojnë me gjumin?
Wen: Kjo është një pyetje kyçe dhe kthehet në çështjen pse dikush ka probleme me gjumin. Shumë njerëz luftojnë sepse nuk kanë kohë të mjaftueshme në shtrat, gjë që është komponenti i parë i rëndësishëm për një gjumë të mirë. Nëse kohëzgjatja ideale e gjumit është të paktën shtatë orë në natë, atëherë përpiquni të ndani të paktën tetë orë në shtrat.
Është më mirë të synoni të shkoni në shtrat afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavat. Shmangni dremitjet nëse është e mundur. Mjedisi i gjumit gjithashtu ka rëndësi. Është më mirë të flini në një vend të freskët, të qetë dhe të errët. Ekranet pengojnë gjumin, ndaj përpiquni të shmangni shikimin e celularit ose shikimin e televizorit menjëherë para gjumit.
Së fundi, ka masa të tjera jofarmaceutike, si rritja e aktivitetit fizik, joga dhe akupunktura, që mund të ndihmojnë disa njerëz. Sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj për të diagnostikuar çdo problem tjetër dhe më pas provoni metoda të ndryshme, në konsultim me ofruesin tuaj, për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju.
Përshtatur nga Hej.al