Një pjesë e saj është thjesht sepse mbajtja në hap me higjienën tuaj – si larja e dhëmbëve dhe larja e duarve – kërkon energji dhe një simptomë e zakonshme e depresionit është lodhja.
Pra, edhe nëse dëshironi të bëni dush, mund të mos keni energji për ta bërë këtë, tha Christine Judd, një psikoterapiste dhe punonjëse sociale e shëndetit mendor në Australi.
Por ka diçka unike sfiduese në lidhje me dushin. Depresioni mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të zgjidhur problemet, për të marrë vendime dhe për të vendosur qëllime, tha Dr. Patrick Bigaouette, një psikiatër në klinikën Mayo. Kjo mund të bëjë shumë detyra të vështira, por veçanërisht ato me hapa të shumtë.
“Nëse e zbërtheni, në fakt ka kaq shumë hapa që lidhen me dushin”, tha Dr. Bigaouette. Një dush i vetëm mund të përfshijë zhveshjen, ndezjen e ujit, shkumëzimin, larjen e flokëve, rruajtjen, shpëlarjen, tharjen dhe zgjedhjen e asaj se çfarë të vishni.
Për dikë pa depresion, tha Dr. Standeven, lëvizja nëpër ato hapa mund të ndihet e qetë, si të shikosh një animacion të librit të rrotulluar në të cilin tranzicionet janë pothuajse të padukshme. Por për dikë me depresion, i njëjti proces mund të ndihet sikur rrokulliset një faqe në një kohë, me çdo hap shtesë që e bën ndërmarrjen të duket gjithnjë e më e frikshme.
Ndjenjat e pavlefshmërisë, mungesës së shpresës ose llojeve të tjera të të menduarit negativ – “Unë nuk e meritoj të jem i pastër”; “Nëse asgjë nuk ka rëndësi, pse të shqetësoheni?” — gjithashtu mund të pengojë aftësinë e një personi për t’u larë, tha Dr. Bigaouette.
Paaftësia e mëvonshme për të bërë dush mund të përforcojë besimin se nuk mund të bëni asgjë siç duhet, shtoi ai. Kjo mund të shkaktojë një lak reagimi ku higjiena e dobët në fakt përkeqëson simptomat themelore që parandaluan dushin në radhë të parë.
Si mund ta bëj më të lehtë dushin?
Nëse keni vështirësi të bëni dush, fillimisht mbani mend se ndjenjat tuaja janë të arsyeshme, tha Dr. Standeven.
“A do ta mbani veten, apo dikë tjetër, në të njëjtin standard nëse ata do të ecnin përreth i sëmurë me ndonjë sëmundje tjetër?” ajo tha. Nëse sapo keni bërë një operacion, shtoi ajo, “nuk do të zgjoheni dhe të prisni që të ecni disa milje”.
Vendosja e qëllimeve më të vogla mund të ndihmojë. Ndoshta synoni të bëni dush një herë në javë në vend të çdo ditë, ose përpiquni të qëndroni në dush për vetëm disa minuta, edhe nëse nuk lani trupin ose flokët.
Ju gjithashtu mund të provoni ta ndani procesin në hapa më të vegjël, tha Dr. Bigaouette. Ndoshta së pari i thoni vetes të ndizni ujin, pastaj të vendosni njërën këmbë në dush, pastaj tjetrën, e kështu me radhë. Këta hapa më të vegjël mund të duken më të menaxhueshëm se një objektiv më i madh.
Bërja e dushit më të këndshme mund të ndihmojë gjithashtu, thanë ekspertët. Trajtojeni veten me produkte me erë të këndshme ose dëgjoni një listë dëgjimi të preferuar. Kujtoni kur dushi u ndje më i lehtë dhe përpiquni ta imitoni atë përvojë, sugjeroi Dr Bigaouette.
Ju gjithashtu mund të vendosni një shpërblim për përmbushjen e qëllimit tuaj, si për shembull të shikoni një shfaqje televizive të preferuar, tha Dr. Standeven.
Nëse energjia juaj është e ulët, mendoni të përdorni një sedilje dushi ose të bëni një banjë. Ose kërkoni nga një partner, mik ose anëtar i familjes të ndihmojë me disa detyra, si larja e flokëve, vendosja e veshjes ose ofrimi i mbështetjes emocionale duke u ulur në banjë me ju.
L.C