Çfarë duhet të hani dhe kur
Ekspertët e shëndetit rekomandojnë të hani para dhe pas stërvitjes, për arsye të ndryshme.
Për shumicën e njerëzve, një vakt i ekuilibruar i pasur me karbohidrate dhe proteina dy deri në katër orë para stërvitjes do të sigurojë energji të mjaftueshme për të zgjatur rutinën tuaj. Kjo gjithashtu lejon kohë të mjaftueshme për tretje dhe mund të ndihmojë në reduktimin e shqetësimit gastrointestinal.
Nëse keni disa orë përpara se të planifikoni të ushtroheni, një vakt para stërvitjes mund të përfshijë një proteinë me cilësi të lartë (si salmoni, pulë), një karbohidrate komplekse (si orizi kaf, tërshëra ose patatet e ëmbla) dhe burime të shëndetshme të. yndyrnat (si avokado, vezët ose arrat).
Të hash një meze të lehtë rreth 30 minuta para stërvitjes do t’ju japë gjithashtu një nxitje energjie – veçanërisht nëse jeni duke bërë ushtrime të moderuara ose me intensitet të lartë për më shumë se 90 minuta.
Pasi të keni mbaruar me stërvitjen tuaj, synoni të konsumoni proteina – në mënyrë ideale 20 deri në 40 gram brenda dy orësh– për të ndihmuar në mbështetjen e rritjes dhe rikuperimit të muskujve.
Luna. C