Kur bëhet siç duhet stërvitja mund të jetë një ilaç i vërtetë, një mrekulli. Por nëse ndiqni këshillat e gabuara mund ta vendosni veten në vështirësi. Kultura e fitnesit është e mbushur me keqkuptime, falë shkencës në zhvillim të vazhdueshëm dhe influencuesve të fitnesit, të cilët ndajnë këshilla të bazuara në anekdotën dhe njohuritë e palestrës. Sapo këto opinione shpërndahen në publik dhe fitojnë fuqi, ato janë të vështira për t’u ndryshuar.
Ne kërkuam më shumë se një duzinë ekspertë të fitnesit të ndajnë mitet që ata dëgjojnë më shpesh midis klientëve dhe pacientëve të tyre dhe se do të dëshironin që të mund t’i zhbënin një herë e përgjithmonë.
Miti 1: Duhet të shtriheni përpara se të stërviteni.
Nëse keni ndjekur një orë palestër në shkollë të mesme, me siguri ju është thënë të kaloni disa minuta duke u shtrirë përpara se të ushtroheni. Por hulumtimet e fundit kanë zbuluar se shtrirja përpara se të ushtroni është joefektive për parandalimin e lëndimeve dhe mund të funksionojë kundër jush. Kjo për shkak se shtrirja e një muskuli për më shumë se 90 sekonda pakëson përkohësisht forcën e tij.
Ju keni dobësuar përkohësisht të gjitha grupet e muskujve që po përpiqeni të stërvitni.
Miti 2: Ju duhet të ngrini pesha të rënda për të ndërtuar muskuj.
Nuk është e vërtetë, tha Dr. Schoenfeld, i cili studion rritjen e muskujve. Një grup i konsiderueshëm i kërkimeve tani tregon se ngritja e peshave relativisht të lehta për, të themi, 30 përsëritje është po aq efektive në ndërtimin e muskujve dhe forcës sa ngritja e peshave që ndjehen më të rënda për pesë deri në 12 përsëritje. Është çështje preference personale.
Miti 3: Vrapimi shkatërron gjunjët tuaj.
Mos kini frikë, hulumtimet kanë hedhur poshtë nocionin se vrapimi rrit rrezikun e osteoartritit, dhe madje sugjeron se mund të mbrojë gjunjët nga kjo gjendje. Në fakt, moslëvizja rrit rrezikun e zhvillimit të osteoartritit, së bashku me moshën, peshën dhe gjenetikën.
Për vite të tëra, ekspertët mendonin se gjunjët tanë ishin si goma – ne ngasim makinën shumë, automatikisht djegim dhe gomat. Kjo nuk është e vërtetë, sepse trupi ynë është dinamik dhe nyjet tona mund të rigjenerohen vetë, veçanërisht kur jemi rregullisht aktivë.
Miti 4: Ecja është e mjaftueshme për t’ju mbajtur në formë me kalimin e moshës.
Ecja është e popullarizuar në mesin e amerikanëve të moshuar për një arsye të mirë: Është treguar se ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancereve të caktuara, si dhe rrezikun e vdekjes së parakohshme. Dhe është kaq e realizueshme.
Por ecja vetë nuk mjafton për të qëndruar në formë ndërsa rritesh. Duke filluar nga të 30-at, masa juaj muskulore bie në mënyrë progresive, tha ajo, kështu që ju gjithashtu duhet të përqendroheni në stërvitjen e forcës.
“Njerëzit mund të bëjnë aktivitete të përditshme me një sasi minimale të fitnesit kardiovaskular,” tha ajo. “Por kur ata nuk kanë forcën ose fuqinë muskulore për të bërë aktivitete të përditshme, atëherë humbasin pavarësinë e tyre.”
Plotësoni shëtitjet me të paktën dy seanca 20-minutëshe të stërvitjes së forcës çdo javë.
Miti 5: Ndryshimet janë për fillestarët.
Zgjedhja për të bërë një version më pak të mundimshëm të një ushtrimi – të themi, një shtytje ose dërrasë me gjunjët në tokë – nuk do të thotë se jeni i dobët ose fillestar ose se jeni duke u kthyer prapa, tha Stephanie Roth-Goldberg. , një punonjës social klinik dhe terapist në Nju Jork që punon me atletë. Është një shenjë se po dëgjoni trupin tuaj dhe po e mbani të sigurt.
“Trupat tanë kërkojnë gjëra të ndryshme në ditë të ndryshme,” tha ajo. “Modifikimi i ushtrimeve na ndihmon të punojmë në formën dhe lidhjen mendje-trup.”
Miti 6: Vrapuesit dhe çiklistët nuk kanë nevojë të stërvitin pjesën e poshtme të trupit.
Amanda Katz, një trajnere e certifikuar e forcës dhe vrapimit në qytetin e Nju Jorkut, tha se ajo shpesh duhet të bindë klientët që vrapojnë ose çiklojnë se ata gjithashtu duhet të stërvitin trupin e poshtëm.
Goditja e trotuarit ose shtytja e pedaleve forcon pjesën e poshtme të trupit, por jo mjaftueshëm për të stimuluar rritjen e konsiderueshme të muskujve, tha ajo. Një regjim trajnimi forcash që përfshin squats, lunges, ura glute dhe tregues mund të përmirësojë densitetin e kockave dhe të ulë rrezikun e lëndimit – dhe t’ju bëjë gjithashtu një vrapues ose çiklist më të fortë.
Miti 7: Ju duhen 10,000 hapa në ditë për të qenë të shëndetshëm.
Jo. Shkencëtarët e ushtrimeve e hodhën poshtë këtë një vit më parë.
Miti nis që në vitet 1960, kur një prodhues japonez i orës prodhoi në masë një hapamatës me një emër që përkthehet në “metër 10,000 hapash”.
Hulumtimet më të fundit sugjerojnë se përfitimet shëndetësore të ecjes duken në rrafshnaltë në rreth 7500 hapa, por edhe vetëm 4000 hapa në ditë mund të zvogëlojnë rrezikun e vdekjes nga çdo shkak.
Miti 8: Marrja e një banjë me akull pas një stërvitje të vështirë përmirëson rikuperimin.
Zhytja në një vaskë të akullt pas një stërvitje të vështirë mund të duket si një mbrojtje kundër lëndimeve, pasi ndihmon në reduktimin e inflamacionit. Por ka një problem me këtë.
Nëse hidheni në një vaskë akulli pas çdo stërvitje, ju ngadalësoni ose ndaloni procesin e riparimit.
Zyrja në ujë të ftohtë është një mjet shumë i mirë anti-inflamator, por ju duhet ta përdorni atë në një kohë kur dëshironi të parandaloni inflamacionin dhe jo si një recetë pas çdo stërvitje. L.C.Hej.al