Gjatë shekullit të 19-të, aktiviteti i “retro-ecjes” ishte pak më shumë se një hobi i çuditshëm, por sot hulumtimet po zbulojnë se ka përfitime reale për shëndetin dhe trurin tuaj.
Historia…
Me një bast të dukshëm për të fituar 20,000 dollarë (rreth 4,250 £ në atë kohë), një pronar 50-vjeçar i dyqanit të purove i quajtur Patrick Harmon filloi një sfidë kurioze në verën e vitit 1915 – ai planifikoi të ecte mbrapsht nga San Francisko në New York City.
Me ndihmën e një shoku dhe një pasqyre të vogël makine të ngjitur në gjoks për ta ndihmuar të shihte se ku po shkonte, Harmon bëri udhëtimin prej 3,900 milje (6,300 km) në 290 ditë, duke ecur çdo hap prapa. Harmon pohoi se udhëtimi i bëri kyçet e këmbëve të tij aq të forta sa “do të duhej një goditje e çekiçit të sajë për t’i ndrydhur”.
Ndoshta ai kishte treguar pa dashje diçka.
Sipas hulumtimit, ecja mbrapa mund të ketë përfitime befasuese si për shëndetin tuaj fizik ashtu edhe për trurin tuaj, siç ka eksploruar së fundmi Michael Mosley në një episod të fundit të podcast-it të tij.
Retro-ecja, siç njihet në rrethet akademike ecja mbrapa, ka një histori të pasur. Ka raporte që datojnë që nga fillimi i shekullit të 19-të të njerëzve që ecin qindra, dhe ndonjëherë mijëra milje, në të kundërt. Shumë prej tyre ishin rezultat i basteve impulsive dhe të tjerat ishin thjesht përpjekje për të kërkuar të drejtat e mburrjes për një rekord të ri të çuditshëm.
Për shkak të ndryshimit në biomekanikë, ecja prapa shpesh përdoret në fizioterapi për të lehtësuar dhimbjet e shpinës, problemet e gjurit dhe artritin.
Disa studime madje sugjerojnë se ecja prapa mund të ndikojë pozitivisht në aftësitë njohëse si kujtesa, koha e reagimit dhe aftësitë për zgjidhjen e problemeve.
Praktika e ecjes mbrapa për qëllime shëndetësore mendohet se ka origjinën në Kinën e lashtë, por kohët e fundit ka marrë vëmendje nga studiuesit në SHBA dhe Evropë si një mënyrë për të përmirësuar performancën sportive dhe për të ndërtuar forcën e muskujve.
Janet Dufek, një eksperte në biomekanikë në Universitetin e Nevadës në SHBA, ka hulumtuar lëvizjen prapa për më shumë se 20 vjet. Ajo dhe kolegët e saj kanë gjetur se ecja mbrapa për vetëm 10-15 minuta në ditë gjatë një periudhe katër javore rriti fleksibilitetin e kërdhokullave të 10 studenteve femra të shëndosha. Ecja mbrapa gjithashtu mund të forcojë muskujt në shpinë përgjegjës për stabilitetin dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Dhe në një studim tjetër të udhëhequr nga Dufek, një grup prej pesë atletësh vetë-raportuan një reduktim të dhimbjes së shpinës pas periudhave të ecjes prapa.
“Hulumtimi ynë ka treguar se, në mënyrë indirekte, ecja mbrapa ka disa përfitime në lidhje me dhimbjen e shpinës thjesht sepse po shtrini kërpudhat”, thotë Dufek. “Shpesh një nga pjesët që lidhet me dhimbjen e shpinës është kërthiza e ngushtë”.
Stërvitjet e ecjes prapa dhe vrapimi mbrapa përdoren tashmë në disa stërvitje sportive, veçanërisht në sportet ekipore dhe me raketë, të cilat kërkojnë shkathtësinë për të lëvizur shpejt përpara, prapa dhe anash. Duke qenë se zvogëlon stresin e vendosur në nyjet e gjurit ndërsa forcon forcën, vrapimi mbrapsh është gjithashtu i dobishëm për të ndihmuar në mbrojtjen e atletëve nga lëndimet.
Ashtu si atletët, ecja mbrapsht është gjetur se përfiton të moshuarit, të rinjtë, individët obezë, të sëmurët nga osteoartriti dhe pacientët pas goditjes me dëmtime në ecje.
Është zbuluar gjithashtu se ecja mbrapsht djeg më shumë kalori sesa ecja përpara.
Por pse është kaq e dobishme?
“Biomekanika e ecjes mbrapa është shumë e ndryshme nga ecja përpara,” i tha Dufek Mosley-t. “Në ecjen prapa, ka një gamë të reduktuar të lëvizjes në gju që mund të ketë disa përfitime për individët që mund të rehabilitohen nga operacioni i gjurit, për shembull.”
Një studim i fundit zbuloi se diapazoni i lëvizjes në nyjet e ijeve dhe të gjurit zvogëlohet shumë gjatë ecjes mbrapa. Ndërsa ecja përpara fillon me kontaktin me thembër, ecja mbrapa fillon me kontaktin me gishtin e këmbës dhe thembra ndonjëherë nuk ulet kurrë në tokë. Si rezultat, ndihet më pak ndikim në nyjen e gjurit dhe përdor muskuj të ndryshëm në krahasim me ecjen normale.
Pjesëmarrësit që ktheheshin prapa kishin kohët më të shpejta të reagimit, ndoshta sepse truri i tyre tashmë ishte mësuar të kryente një detyrë të papërshtatshme
Në fakt është nyja e kyçit të këmbës që thith më shumë goditje gjatë ecjes mbrapa. Muskujt e aktivizuar në lëvizjen e përkuljes shputore (të përdorura kur tregoni me gishta ose qëndroni në këmbë) luajnë një rol më të madh në ecjen prapa për të ngadalësuar kyçin e këmbës dhe për të thithur goditjen.
Një studim tjetër arriti në përfundimin se forma të ndryshme të lëvizjes mbrapa, duke përfshirë ecjen mbrapa, shikimin e një videoje të një udhëtimi me tren mbrapa dhe madje edhe thjesht imagjinimin e lëvizjes mbrapa, përmirësonin aftësinë e pjesëmarrësve për të kujtuar informacionin.
Ka edhe mënyra të tjera për të arritur të njëjtat rezultate. Shkencëtarët në Kinë, për shembull, zbuluan se tai noti janë aktivitete më efektive rehabilituese për atletët me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës sesa ecja prapa. Perktheu L.C.Hej.al