Është një pyetje e drejtpërdrejtë me një numër zhgënjyes përgjigjesh, bazuar në rezultatet e hulumtimit që mund të jenë krejtësisht kontradiktore.
Dëshmia e fundit erdhi muajin e kaluar nga një grup studiuesish australianë, të cilët argumentuan se mbrëmja ishte koha më e shëndetshme të paktën për ata që janë mbipeshë. Studimi shqyrtoi 30,000 njerëz të moshës së mesme me obezitet dhe zbuloi se ushtruesit në mbrëmje kishin 28 për qind më pak gjasa të vdisnin për çfarëdo shkaku sesa ata që ushtroheshin në mëngjes ose pasdite.
“Ekipi priste të shihte një përfitim nga stërvitjet në mbrëmje, por “ne nuk menduam se reduktimi i rrezikut do të ishte aq i theksuar sa ishte”, tha Angelo Sabag, një fiziolog ushtrimesh në Universitetin e Sidneit që drejtoi studimin.
Rasti për stërvitje në mëngjes
Sipas një studimi të vitit 2022, ushtrimet në mëngjes mund të jenë veçanërisht të dobishme për shëndetin e zemrës. Mund të çojë gjithashtu në gjumë më të mirë.
Dhe kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, ka pasur argumente të mira për stërvitjet në mëngjes. Vitin e kaluar, një studim i botuar në revistën Obesity zbuloi se njerëzit që ushtroheshin midis orës 7 të mëngjesit dhe 9 të mëngjesit kishin një indeks më të ulët të masës trupore sesa homologët që ushtroheshin pasdite ose natën, megjithëse nuk i gjurmonte me kalimin e kohës. ndryshe nga studimi australian, i cili ndoqi pjesëmarrësit për një mesatare prej tetë vjetësh.
Rasti për ushtrime pasdite
Disa studime të vogla sugjerojnë se koha më e mirë e stërvitjes, të paktën për atletët elitë, mund të jetë më pak e përshtatshme për shumë prej nesh.
Temperatura e trupit, e cila është më e ulët në mëngjes, por arrin kulmin në orët e vona të pasdites, luan një rol në performancën atletike. Disa studime të kohëve të fundit me atletë konkurrues sugjerojnë se temperatura më e ulët e trupit zvogëlon performancën (megjithëse ushtrimet nxehëse ndihmojnë kundër kësaj) dhe stërvitjet e pasdites i ndihmojnë ata të performojnë më mirë dhe të flenë më gjatë.
Për sa i përket neve të tjerëve, një studim kinez me 92,000 njerëz zbuloi se koha më e mirë për të ushtruar për zemrën tuaj ishte midis orës 11:00 dhe 17:00.
Rasti për stërvitje në mbrëmje
Ky studim i fundit mund të mos e zgjidhë debatin, por sigurisht që sugjeron që ata që luftojnë me obezitetin mund të përfitojnë nga një stërvitje e orëve të vona.
“Në mbrëmje, ju jeni më rezistent ndaj insulinës,” tha Dr. Sabag. “Pra, nëse mund ta kompensoni atë ndryshim natyral në ndjeshmërinë ndaj insulinës duke bërë ushtrime,” shpjegoi ai, ju mund të ulni nivelet e glukozës në gjak dhe kështu të ndihmoni në mbajtjen e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
Ushtrimi e bën insulinën më efektive në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që nga ana tjetër mbron shtimin në peshë dhe diabetin e tipit 2, një pasojë e zakonshme dhe shkatërruese e obezitetit.
Një shqetësim i vazhdueshëm për ushtrimet në mbrëmje është se aktiviteti i fuqishëm mund të shqetësojë gjumin. Megjithatë, disa ekspertë kanë argumentuar se këto shqetësime janë mbivlerësuar.
Rasti që mund të mos ketë rëndësi
Ndërsa shumë nga këto studime janë magjepsëse, asnjë prej tyre nuk është përfundimtar. Për një gjë, shumica thjesht tregojnë një korrelacion midis kohës së stërvitjes dhe përfitimeve shëndetësore, duke mos i identifikuar ato si shkaktar.