Ja çfarë sugjerojnë ekspertët për të ndryshuar rutinën tuaj të gjumit dhe për të shmangur ekranet dhe lëvizjet e pashmangshme në mes të natës.
Pavarësisht paralajmërimeve për kohën e tepërt të ekranit gjatë natës, shumë njerëz ende përdorin telefonat e tyre para se ti zërë gjumi.
“Ka një milion e një mënyra se si ekranet krijojnë probleme me gjumin,” tha Lisa Strauss, një psikologe e licencuar e specializuar në trajtimin kognitiv të sjelljes së çrregullimeve të gjumit.
Truri, tha ajo, përpunon dritën elektrike si rrezet e diellit, e cila shtyp prodhimin e melatoninës, duke vonuar gjumin e thellë.
Gjumi i pamjaftueshëm ka qenë prej kohësh i lidhur me rezultate negative shëndetësore. Një pagjumësi në të 30-at dhe 40-at mund të lidhet edhe me problemet e kujtesës dhe të alzaimerit. Të vonë.
Telefonat inteligjentë janë veçanërisht shkatërrues për ritmin që rregullon gjumin dhe hormonet e tjera.
Melissa Milanak, një profesoreshë e asociuar në Universitetin Mjekësor të Karolinës së Jugut, e specializuar në shëndetin e gjumit, tha se truri duhet të pushojë para gjumit për tu future në gjumë të thellë.
“Nuk do të nxirrni një tavë nga furra dhe ta vendosni menjëherë në frigorifer. Duhet të ftohet,” tha Milanak. “Edhe me trurin është e njëjta gjë”.
Megjithëse shumica e kërkimeve shkencore në mediat online fokusohen tek adoleshentët dhe të rinjtë, Strauss tha se shumica e klientëve të saj që luftojnë me pagjumësinë janë të moshës së mesme.
Si mund ta thyeni zakonin?
Ridizajnimi i një rutine para gjumit për të shtuar sjellje shpërblyese si leximi i një libri fizik mund të jetë i dobishëm.
Milanak sugjeron ta përdorni atë orë para gjumit për të bërë një banjë të ngrohtë, për të dëgjuar një podcast, për të përgatitur dreka në shkollë për ditën tjetër, për të kaluar kohë me familjen ose për të telefonuar një të afërm në një zonë tjetër kohore.
Ekspertët rekomandojnë të bëni aktivitete në një dhomë tjetër në mënyrë që shtrati të lidhet me gjumin.
Kjo mund të nënkuptojë të ulesh në anën tjetër të shtratit për të lexuar, apo edhe thjesht të kthehesh anasjelltas me këmbët te koka ku vendoset jastiku i gjumit. Dhe si mbyllje.. vendoseni telefonin në një dhomë tjetër ose larg vetes. Hej.al