Përfitimet e supozuara të ngjitjes së gojës, një mashtrim i thjeshtë jetësor që përfshin vendosjen e butë të një copë shiriti miqësor ndaj lëkurës mbi buzët tuaja për t’i mbajtur ato të mbyllura gjatë gjumit për të inkurajuar frymëmarrjen përmes hundës, kanë pushtuar rrjetet sociale.
Por a janë vërtet këto përfitime të mbështetura nga shkenca? Dhe a është e sigurt të mbyllet goja me shirit ndërsa jeni në gjumë të thellë? Ne bëmë kërkime dhe konsultuam online disa ekspertë për të mësuar më shumë.
Cilat janë përfitimet e frymëmarrjes me hundë?
Mbyllja e gojës mund të ndihmojë njerëzit që gërhijnë, qoftë gjatë natës apo gjatë ditës. Frymëmarrja me hundë është një mënyrë më efikase dhe efektive e frymëmarrjes, sesa thithja dhe nxjerrja përmes gojës, sepse ajo lagështon dhe filtron ajrin dhe aktivizon mushkëritë, duke ju lejuar të merrni frymë më të thellë dhe më të plotë. Mund të ndihmojë gjithashtu trupin tuaj të relaksohet ndërsa ju lehtësoheni në gjumë.
Frymëmarrja përmes hundës mund të ndihmojë gjithashtu në filtrimin e alergjenëve, patogjenëve dhe pluhurit, duke ndihmuar potencialisht për t’u mbrojtur kundër infeksioneve dhe për të shmangur alergjitë.
Kur merrni frymë përmes hundës, sinuset tuaja prodhojnë natyrshëm një gaz të quajtur oksid nitrik. Ndërsa oksidi nitrik rrjedh nga sinuset e hundës në mushkëri dhe në gjak, ai mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Mund të zgjerojë enët e gjakut, tha ai, duke përmirësuar gjithashtu rrjedhën e gjakut.
Fjetja me gojën hapur mund t’ju bëjë të zgjoheni me gojë të thatë, gjë që mund të kontribuojë në kavitetet, në erën e keqe të gojës, në zërin e ngjirur dhe buzët e thata e të çara.
A ka ndonjë përfitim të provuar të ngjitjes së gojës?
Pavarësisht nga popullariteti i tij kohët e fundit, ngjitja e gojës nuk është studiuar gjerësisht. Disa prova të vogla kanë shqyrtuar nëse kapja e gojës mund të lehtësojë gërhitjen tek njerëzit gjatë gjithë natës.
Në një studim te njerëzit që gërrhasin (me apnea të lehta obstruktive të gjumit) studiuesit zbuluan se midis 20 pacientëve që flinin me buzët e mbyllura, 13 gërhitën më pak me shirit sesa pa të.
Por studimet ekzistuese mbi ngjitjen e gojës janë të kufizuara dhe ne dimë pak se si nga kjo praktikë mund të përfitojnë njerëzit në përgjithësi.
Dr. Andrew Wellman, një specialist i mjekësisë së gjumit në Brigham and Women’s Hospital në Boston, tha se megjithëse praktika nuk do të kurojë një gjendje si apnea e gjumit, ajo mund të ndihmojë në përmirësimin e rrjedhës së ajrit të një personi dhe zvogëlimin e gërhitjes, nga ana tjetër mund të ndihmojë partnerin e tyre në shtrat të ketë një gjumë më të thellë dhe më të qetë.
Por disa nga pretendimet e tjera janë më pak përfundimtare. “Nuk ka asnjë provë se do të jeni më të bukur ose do të keni lëkurë më të pastër,” tha James Nestor, një gazetar dhe autor i “Breath: The New Science of a Lost Art”.
Nëse vendosni ta provoni, është e rëndësishme të përdorni shiritin e duhur, tha Nestor. Mos kapni për shirit ngjitës ose ndonjë gjë që nuk hiqet lehtë, tha ai. “Ngjitja duhet të jetë në gjendje të shkëputet pa mundim, pa asnjë tension apo rezistencë,” shtoi Nestor. Qëllimi i ngjitjes së gojës nuk është mbyllja e buzëve tuaja – por për t’i kujtuar muskujt tuaj të relaksohen.
Nestor rekomandoi lehtësimin e praktikës duke filluar gjatë ditës. Vendoseni shiritin mbi gojën tuaj për rreth 10 minuta,dhe më pas deri në 20 minuta ose më shumë ditën tjetër. Pas disa javësh, trupi juaj mund të përshtatet me frymëmarrjen përmes hundës dhe mund të provoni shiritin e gojës gjatë gjumit.
Nëse kjo nuk tingëllon tërheqëse, ka rregullime të tjera të vogla të jetesës që mund të trajtojnë frymëmarrjen me gojë.
Për fat të keq pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit mund t’i bëjë njerëzit të flenë me gojë të hapur duke irrituar dhe bllokuar pasazhet e hundës, ndërprerja mund të inkurajojë frymëmarrjen nazale dhe të lehtësojë gërhitjen. Gjumi në shpinë gjithashtu mund t’ju bëjë të merrni frymë nga goja, kështu që ndryshimi i pozicionit të gjumit mund të ndihmojë.
Por ndryshimet minimale – si ngjitja e gojës nuk ka gjasa të transformojnë rrënjësisht shëndetin tuaj ose cilësinë e pushimit tuaj, thanë ekspertët. E vërteta dekurajuese është se shumica e “hackave shëndetësore” nuk do t’i zgjidhin problemet tuaja brenda natës. “Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për të rregulluar gjumin.
.
Hej.al