Nëse keni depresion, ju e dini se sa sfiduese mund të jenë përpjekjet e përditshme.
Gatimi, pastrimi, shoqërimi – të gjitha këto mund të ndjehen sikur po ecni nëpër baltë.
Vështirësitë me rregullimin dhe higjienën janë veçanërisht të zakonshme me depresionin.
Pse depresioni e bën të vështirë dushin?
Një pjesë e saj është thjesht sepse mbajtja në hap me higjienën tuaj – si larja e dhëmbëve dhe larja e duarve – kërkon energji dhe një simptomë e zakonshme e depresionit është lodhja.
Pra, edhe nëse dëshironi të bëni dush, mund të mos keni energji për ta bërë këtë.
Por ka diçka unike sfiduese në lidhje me dushin. Depresioni mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të zgjidhur problemet, për të marrë vendime dhe për të vendosur qëllime
Nëse e zbërtheni, në fakt ka kaq shumë hapa që lidhen me dushin. Një dush i vetëm mund të përfshijë zhveshjen, ndezjen e ujit, shkumëzimin, larjen e flokëve, rruajtjen, shpëlarjen, tharjen dhe zgjedhjen e asaj se çfarë të vishni.
Për dikë pa depresion, lëvizja nëpër ato hapa mund të ndihet e qetë, si të shikosh një animacion të librit të rrotulluar në të cilin tranzicionet janë pothuajse të padukshme. Por për dikë me depresion, i njëjti proces mund të duket si të rrëshqasë një faqe në një kohë, me çdo hap shtesë që e bën ndërmarrjen të duket gjithnjë e më e frikshme.
Ndjenjat e pavlefshmërisë, mungesës së shpresës ose llojeve të tjera të të menduarit negativ – “Unë nuk e meritoj të jem i pastër”; “Nëse asgjë nuk ka rëndësi, pse të shqetësoheni?” — gjithashtu mund të pengojë aftësinë e një personi për t’u larë.
Pamundësia e mëvonshme për të bërë dush, mund të përforcojë besimin se nuk mund të bëni asgjë siç duhet. Kjo mund të shkaktojë një lak reagimi ku higjiena e dobët në të vërtetë përkeqëson simptomat themelore që parandaluan dushin në radhë të parë.
Si mund ta bëni më të lehtë dushin?
Nëse keni vështirësi të bëni dush, fillimisht mbani mend se ndjenjat tuaja janë të arsyeshme
Vendosja e qëllimeve më të vogla mund të ndihmojë. Ndoshta synoni të bëni dush një herë në javë në vend të çdo ditë, ose përpiquni të qëndroni në dush për vetëm disa minuta, edhe nëse nuk lani trupin ose flokët.
Ju gjithashtu mund të provoni ta ndani procesin në hapa më të vegjël. Ndoshta së pari i thoni vetes të ndizni ujin, pastaj të vendosni njërën këmbë në dush, pastaj tjetrën, e kështu me radhë. Këta hapa më të vegjël mund të duken më të menaxhueshëm se një objektiv më i madh.
Bërja e dushit më të këndshme mund të ndihmojë gjithashtu, thanë ekspertët. Trajtojeni veten me produkte me erë të këndshme ose dëgjoni një listë këngësh të preferuara. Kujtoni kur dushi ju ka kënaqur shumë dhe përpiquni ta imitoni atë përvojë.
Kur duhet të shkoni tek mjeku?
Nuk ka frekuencë “të saktë” për dush. Dhe jo të gjithë me depresion luftojnë të qëndrojnë të pastër, disa njerëz që janë në depresion mund të lahen shumë sepse mund të shqetësohen se nëse duken të çrregullt, të tjerët do të vërejnë se janë në depresion.
Pyetja, pra, është: “Si krahasohet kjo me normalen tuaj?
Nëse keni vënë re një ndryshim, bisedoni me një mjek dhe mendoni të kërkoni terapi. Terapia konjitive e sjelljes, një formë e psikoterapisë, mund të ndihmojë në adresimin e disa prej problemeve më të mëdha themelore që e bëjnë higjienën e dobët një cikël kaq të vështirë për t’u thyer. L.C.Hej.al
